Hayoo, siapa yang langsung “hap hap” makanan saat berbuka puasa? Rasanya memang nggak sabar banget untuk menyantap semua hidangan yang ada, apalagi yang manis-manis, ya kan? Tapi, walaupun kita sedang menjalani puasa, penting banget untuk menjaga porsi makan, baik saat berbuka maupun sahur, agar asupan gizi kita tetap seimbang. Ingat, jangan sampai makan berlebihan atau malah kekurangan, ya!
Tentu saja, berbuka puasa adalah momen yang sangat ditunggu-tunggu, tetapi jika kita makan terlalu banyak, justru bisa menyebabkan rasa tidak nyaman seperti perut begah, kembung, atau bahkan masalah kesehatan jangka panjang. Nah, untuk menghindari itu, salah satu pola makan yang direkomendasikan adalah membagi asupan harian kita dengan cara yang bijak. Ini dia cara yang tepat agar tubuh tetap sehat dan energi terjaga sepanjang bulan Ramadan:
1. 40% Saat Sahur:
Sahur adalah sumber energi kita untuk menjalani puasa seharian. Untuk itu, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau roti gandum, karena bisa memberikan energi yang lebih tahan lama. Jangan lupa sertakan juga protein (seperti telur, tahu, atau daging tanpa lemak) dan serat (sayuran atau buah) yang bisa membantu kita merasa kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan tetap lancar.
2. 50% Saat Berbuka:
Berbuka adalah waktu tubuh membutuhkan energi setelah seharian berpuasa. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat untuk mengganti energi yang hilang, seperti nasi atau kurma. Selain itu, jangan lupa juga untuk menambah protein guna memperbaiki jaringan tubuh dan mempercepat proses pemulihan, serta vitamin dan mineral dari sayuran atau buah untuk menjaga tubuh tetap sehat. Perbanyaklah air putih agar tubuh terhidrasi dengan baik setelah seharian kekurangan cairan.
3. 10% Setelah Tarawih:
Setelah melaksanakan shalat Tarawih, tubuh kita mungkin masih membutuhkan sedikit camilan untuk menjaga energi. Pilih camilan sehat, seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan, agar tubuh tetap terjaga tanpa berlebihan. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar yang berlebihan sebelum tidur.
Dengan pembagian porsi yang tepat seperti ini, tubuh kita akan mendapatkan energi yang cukup tanpa merasa terlalu kenyang atau kekurangan nutrisi. Selain itu, kita juga bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih baik dan tetap bugar sepanjang hari.
Kenapa Menjaga Porsi Itu Penting?
Menjaga porsi makan selama bulan Ramadan bukan hanya soal menjaga berat badan atau penampilan, tapi juga untuk kesehatan jangka panjang. Makan dengan porsi yang sesuai dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, diabetes, atau obesitas. Selain itu, dengan makan dengan bijak, kita juga bisa merasa lebih bertenaga untuk beribadah, beraktivitas, dan menjalani keseharian dengan lebih baik.
Jadi, yuk, mari kita mulai berbuka dengan bijak! Nikmati setiap hidangan dengan penuh rasa syukur, dan jangan lupa untuk mengatur porsi makan agar tubuh tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadan.
